Музыка в профиле. Теперь треки из любых чатов можно добавлять в свой профиль, после чего они будут отображаться на странице аккаунта под именем.
Если добавить больше одного трека, «Телеграм» автоматически создаст плейлист, который тоже отображается в профиле. В нем можно менять порядок композиций — это будет видно и остальным пользователям.
Чтобы добавить музыку в профиль, нужно включить ее в мессенджере, а затем нажать «Добавить в профиль» в медиаплеере.
ПРЕСС-СВЯЗКА
Подъем ноги до параллели с полом.
✨ Это четвёртое упражнение из серии на работу с прессом стоя.
Каждое движение без суеты — только чёткое включение пресса, включение прямых мышц. В итоге — мощный пресс.
🔥 Как выполнять (и почувствовать работу).
1️⃣ Встань прямо, ноги на ширине плеч, корпус в тонусе. Руки вверх.
2️⃣ Подними правую ногу и одновременно с этим сделай резкий мах руками навстречу ноге. При этом корпус остается совершенно прямой.
3️⃣ Почувствуй скручивание в области пресса.
4️⃣ Вернись в центр.
5️⃣ Повтори то же самое с другой ногой.
6️⃣ Выполни 18–20 раз на каждую сторону.
⏳ Упражнение займёт около 2 минут — и отлично сочетается с кардио частью или силовой тренировкой.
💥 Что получишь?
✅ Включение прямых мышц живота.
✅ Улучшение координации.
✅ Подтянутый живот и подвижность в корпусе.
⚡️ На что направлено:
отработка пресса стоя, сила корпуса, мобильность, контроль движения.
💬 Почувствовал, как напрягся пресс? Пиши в комменты👇
Больше скручиваний — в Telegram!
🚀
